¿Cómo prevenir el síndrome del túnel carpiano?

¿Cómo prevenir el síndrome del túnel carpiano?

ES UNA CONDICIÓN DOLOROSA


El túnel carpiano es un conducto en la muñeca a través del cual pasan nervios y tendones hacia la mano.

El síndrome del túnel carpiano (STC) es una condición dolorosa causada por un nervio pinzado en el túnel.

Los síntomas incluyen dolor y adormecimiento en los dedos pulgar, índice y medio, hormigueo y debilidad en las manos y un dolor que asciende desde la mano, por el brazo y llega hasta el hombro.

Aunque no existe un método probado para prevenir el síndrome del túnel carpiano, hay cosas que puedes hacer para evitar forzar de más los nervios y tendones.

NO LO PRESIONES

Evita pinzar tu nervio medio. El túnel carpiano protege a una variedad de vasos sanguíneos, tendones y nervios, pero el nervio principal relacionado con el síndrome del túnel carpiano es el medio, que es el responsable de la mayor parte del movimiento y la sensación de la mano.

Por lo tanto, evita actividades que lo presionen o irriten, tales como flexionar repetidamente las muñecas, levantar cosas pesadas y dormir con las muñecas dobladas.

Mantén el reloj y las pulseras flojas alrededor de tus muñecas, tenerlos demasiado ajustados puede irritar el nervio medio.

El síndrome del túnel carpiano generalmente es ocasionado por una combinación de factores, como por ejemplo el esfuerzo repetitivo de las muñecas combinado con la artritis o la diabetes.

Además del dolor punzante, el entumecimiento y el hormigueo en las manos, otros síntomas comúnmente asociados con el síndrome del túnel carpiano incluyen la debilidad muscular, la pérdida de destreza y los cambios de color en las manos (demasiado pálidas o rojas).

 

MUÑEQUERAS

Usa muñequeras como prevención. Si trabajas en un empleo que represente un alto riesgo de contraer síndrome del túnel carpiano, como cajero, albañil o programador computacional, considera la posibilidad de usar muñequeras, férulas o soportes mientras trabajas.

Estos soportes semirrígidos pueden ayudar a prevenir que se desarrolle el síndrome del túnel carpiano porque mantienen a las muñecas en una posición neutral, evitando que las flexiones demasiado.

Usar muñequeras para dormir en la noche te podría ayudar a aliviar o a prevenir los síntomas nocturnos del síndrome del túnel carpiano, particularmente si tienes el hábito de apretar los puños o flexionar las muñecas hacia adentro.

Usar muñequeras por la noche es aconsejable si estás embarazada y deseas evitar el síndrome del túnel carpiano, ya que el embarazo tiende a aumentar la inflamación en las manos y en los pies.

Ten presente que las muñequeras restringen el movimiento y no son apropiadas para ciertos trabajos que requieren una gran destreza o flexibilidad en las manos.

Puedes comprar muñequeras, férulas y soportes en la mayoría de las farmacias y tiendas de artículos médicos.

ESTIRA TUS MUÑECAS

Estirar tus muñecas con regularidad te podría ayudar a evitar el síndrome del túnel carpiano o a reducir sus síntomas.

Considera que demasiadas flexiones repetitivas de las muñecas tienden a irritar el nervio medio, así que es aconsejable que concentres los estiramientos en extender las muñecas a fin de hacer más espacio para el nervio adentro del túnel carpiano.

La mejor manera de extender y estirar ambas muñecas al mismo tiempo es hacer la «postura de oración» con tus manos.
Junta las palmas de tus manos y ponlas directamente en frente de tu pecho, con los dedos apuntando hacia arriba, y levanta los codos hasta que sientas un estirón en ambas muñecas. Mantén la pose por alrededor de 30 segundos y repite entre 3 y 5 veces al día.

Como estiramiento alternativo, toma los dedos de una mano y jálalos hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en el frente de la muñeca.

Mantén la postura por 30 segundos y luego repite en la otra mano, aunque solo uses una para trabajar.

Recuerda que estirar el ligamento y los tendones tensos de las muñecas podría generar un poco de entumecimiento y hormigueo en las manos, pero no te detengas a no ser que sientas dolor.

FORTALECE TUS MUÑECAS

Fortalecer los músculos alrededor de tu muñeca y antebrazo evitará cualquier tensión adicional sobre el nervio.

Los ejercicios de fortalecimiento pueden realizarse una vez que el dolor haya reducido considerablemente.

Primero, empieza con algunos ejercicios isométricos. Mantén tu muñeca en una posición neutral con la palma hacia abajo y coloca la otra mano en la parte superior de tu muñeca.

Mantén tu puño ligeramente cerrado y trata de extender tu muñeca hacia atrás mientras proporcionas la suficiente resistencia con tu otra mano para evitar que tu muñeca se mueva. Mantén esta posición durante 10 segundos y repite de 5 a 10 veces.

Puedes realizar este ejercicio 3 veces por semana.

Ahora puedes colocar tu mano de tal manera que la palma quede hacia arriba en una posición cerrada y cómoda. Coloca la otra mano sobre la mano cerrada y trata de flexionar la muñeca mientras aplicas suficiente resistencia con la otra mano de tal manera que tu muñeca no se mueva. Mantén esta posición durante 10 segundos y luego repite 5 veces.

Los ejercicios isotónicos se refieren al uso de pesas. Puedes usar una pesa ligera o una banda elástica de resistencia para realizar estos ejercicios. Mantén la pesa ligera en tu mano con la palma hacia arriba. Aprieta firmemente la pesa y flexiona tu muñeca. Hazlo 10 veces. Descansa y repite de nuevo otras 2 o 3 series.

Una vez que hayas terminado, puedes voltear la muñeca más de 180 grados de tal manera que la palma quede hacia abajo. Aprieta ligeramente la pesa y extiende tu muñeca. Hazlo entre 5 a 10 veces. Descansa y repite de nuevo otras 2 o 3 series.

Puedes realizar este ejercicio de 2 a 3 veces por semana.

MIENTRAS DUERMES

No empeores el problema de tus muñecas y manos mientras duermes. Algunas posturas para dormir generan un mayor riesgo de desarrollar el síndrome del túnel carpiano que otras. Por ejemplo, dormir con los puños apretados con fuerza o con las manos plegadas contra el cuerpo y las muñecas flexionadas, son las peores posturas para desencadenar los síntomas del síndrome del túnel carpiano.

En su lugar, duerme de espalda o de costado con los brazos contra el cuerpo, las manos abiertas y las muñecas en una posición neutral. Acostumbrarte a dormir en esta posición promoverá la circulación normal de la sangre y el impulso nervioso, ayudándote a evitar el síndrome del túnel carpiano.

No duermas boca abajo con las manos y muñecas dobladas debajo de la almohada. Podrías despertar con las manos entumecidas y el cuello rígido.

Usar muñequeras en la noche es un hábito recomendable, pero la mayoría están hechas de nailon y se abrochan con velcro y esto irrita la piel. Por lo tanto, cubre la muñequera con un material suave: corta las puntas de un par de calcetines viejos y ponlos sobre las muñequeras.

La anatomía de las muñecas marca una diferencia. Las personas con túneles carpianos naturalmente más pequeños o con huesos carpianos de forma rara son más propensas a desarrollar el síndrome del túnel carpiano.

ESE MOUSE

Acomoda tu lugar de trabajo para que sea ergonómicamente benéfico. Los síntomas del síndrome del túnel carpiano también pueden ser desencadenados por un lugar de trabajo mal diseñado, que no se ajuste al tamaño y dimensiones de tu cuerpo (ergonomía).

Si tu teclado, mouse, escritorio o silla no está adecuadamente acomodados, pueden tensar tus muñecas, al igual que tus hombros, cuello y espalda media. Por lo tanto, asegúrate de que tu teclado esté acomodado de manera tal que tus muñecas estén en una posición neutral al escribir y evita que estén demasiado flexionadas o extendidas.

Considera la posibilidad de comprar un teclado y un mouse ergonómicos, que estén diseñados para reducir la tensión en tus muñecas y manos, y prevenir el síndrome del túnel carpiano.

Pon almohadillas acolchonadas debajo del teclado y del mouse a fin de reducir el impacto en tus manos y muñecas.

Asegúrate de que cualquier herramienta de mano que uses sea del tamaño adecuado para ti. El tamaño y la forma de la herramienta deberían permitirte agarrarla cómodamente.

La mayoría de los casos de síndrome del túnel carpiano se presentan en personas que realizan actividades repetitivas con las manos en su trabajo.

Cinco tipos de cáncer que provoca el tabaquismo

Cinco tipos de cáncer que provoca el tabaquismo

Salud

NO SOLO LOS PULMONES

El tabaquismo es una de las adicciones más peligrosas para el ser humano debido a la gran cantidad de complicaciones de salud que puede provocar, de cuales, una de las más terribles es el cáncer.

El humo de tabaco contiene al menos 250 sustancias nocivas para la salud y más de 50 de ellas provocan cáncer, de acuerdo con información de la Asociación Española contra el Cáncer.

Muchos temen al cáncer de pulmón pero pocos saben que este no es el único riesgo, ya que el tabaquismo está relacionado con al menos otros 15 tipos de cáncer. Aquí te decimos cinco tipos de cáncer cuyo riesgo de ser desarrollados incrementa con el consumo regular de tabaco.

CÁNCER DE ESTÓMAGO

El cáncer de estómago es uno de los más comunes en quienes tienen el vicio del tabaco. En los fumadores este tipo de cáncer suele desarrollarse en la parte alta del estómago, cerca del esófago, debido a que hasta esa zona es donde pueden llegar las sustancias tóxicas del cigarrillo, esto de acuerdo con información de la Sociedad Americana de cáncer.

CÁNCER DE BOCA

Otra de las zonas afectadas por el cigarro es la boca debido a que está en contacto directo con las sustancias cancerígenas. De acuerdo con un artículo de la Universidad Veracruzana, la nicotina disminuye la capacidad de cicatrización de este tejido y aumenta el riesgo del desarrollo de tumores.

 

CÁNCER DE GARGANTA O LARINGE

Al igual que ocurre con la boca la zona de la garganta está en contacto directo con el humo del cigarro y, por lo tanto, con los componentes tóxicos que se encuentran en este. La Sociedad Americana de Cáncer señala que el tabaco es uno de los principales factores de riesgo para desarrollar esta neoplasia.

 

CÁNCER DE ESÓFAGO


El esofago es otra zona que tienen contacto cercano con las toxinas del cigarro. La Sociedad Americana de Cáncer explica que una persona que fuma diariamente una cajetilla de cigarrillos o más tiene el doble de probabilidad de padecer adenocarcinoma de esófago y el riesgo no desaparece si se deja el hábito.

Por otro lado, el tabaquismo también se asocia con el cáncer de esófago de células escamosas en un porcentaje aún mayor que el citado antes. pero su riesgo si disminuye cuando las personas dejan el cigarro.

 

CÁNCER DE CUELLO UTERINO


Si bien la principal causa del cáncer en esta parte del cuerpo humano, es el Virus del Papiloma Humano no todas las mujeres portadoras lo desarrollan ya que existen otros factores que intervienen. Por ejemplo, diversos estudios han encontrado que las fumadoras tienen mayor riesgo a desarrollar lesiones por VPH debido a la acción de las sustancias tóxicas del cigarro.

Los estudios han revelado que en el moco cervical de las fumadoras se han encontrado cantidades importantes de los químicos cancerígenos lo que podría estimular la acción del virus, esto de acuerdo con un estudio sobre el tema publicado por la revista Scielo.

 

Besar mascotas te podría causar cáncer en el estómago

Besar mascotas te podría causar cáncer en el estómago


Besar mascotas es algo a lo que muchas veces no podemos resistirnos y pareciera que es una muestra de cariño inofensiva. Pero un nuevo estudio revela que hay una bacteria en las bocas y desechos de perros y gatos que podría causar cáncer de estómago en los humanos.

Investigadores de una universidad japonesa, encontraron mediante un estudio, que el contacto de los fluidos corporales con gatos a través de besos en la boca o el contacto con heces fecales de un perro, incrementa el riesgo de desarrollar cáncer de estómago.

El profesor Masahiko Nakamura, de la Universidad Kitasato, supervisó dicho estudio y asegura que besar mascotas favorece el intercambio de sustancias, lo que tiene consecuencias importantes en la salud.

El riesgo está en que en la saliva y los desechos de perros y gatos, está presente un patógeno llamado Helicobacter Heilmanni.

Esto no se debe hacer, según estudios médicos.

Dicha bacteria es responsable de ciertos tipos de linfomas en los humanos, por lo que no es recomendable besar mascotas.

Según la investigación, 60% de los pacientes diagnosticados con linfoma gástrico o MALT, dieron positivo a la presencia de dicha bacteria, lo que significa que hay una fuerte relación entre ambos.

Otros estudios llevados a cabo en Alemania, demostraron que hasta 70% de las personas con esta bacteria en el cuerpo tuvieron contacto físico cercano con animales, por lo que los científicos llegaron a la conclusión de que estar muy cerca de las mascotas es el mayor factor de riesgo.

LO QUE DEBES EVITAR CON LAS MASCOTAS 

Específicamente, los científicos hicieron hincapié en 5 acciones que hay que evitar con las mascotas:

1. Besar mascotas o ser lamido por un animal

2. Besar cerca de la boca a un animal

3. Usar objetos de cocina que ya han sido usados por un animal

4. Desechar excremento de animales sin usar guantes

5. Besar en la boca a alguien infectado con la bacteria

Los investigadores también advierten que para propagar la bacteria, bastan actividades muy sencillas como recoger una bola de pelo de gato sin guantes, no desinfectar las manos después de tirar desechos animales o no limpiar la saliva animal que queda en los muebles.

Esto no significa que debas dejar de mostrarle todo tu cariño a tu mascota, simplemente cuida la higiene e intenta otras acciones para hacerle saber a tu peludo que lo amas tanto como él a ti.

 

La sandía tiene efectos similares al viagra

La sandía tiene efectos similares al viagra

 

La sandía contiene ciertos ingredientes cuyas propiedades podrían brindar un efecto similar al causado por el viagra ya que relajan los vasos sanguíneos y aumentan el deseo sexual.

Estas sustancias son conocidas como fitonutrientes, según señala el estudio “La sandía puede tener un efecto viagra”, realizado por la Universidad de Texas A&M y publicado por la revista científica Science Daily.

Los fitonutrientes son compuestos naturales que desencadenan reacciones saludables en el organismo cuando se consumen en alguna fruta o verdura.

En el caso de la sandía sus fitonutrientes principales son el licopeno, el betacaroteno y la citrulina, siendo esta última la que aporta mayor cantidad de beneficios en esta refrescante fruta.

El científico encargado del estudio, Bhimu Patil, encontró que cuando se consume la sandía, la citrulina (al entrar en el cuerpo) se convierte en arginina gracias a la acción de ciertas enzimas digestivas.

CORAZÓN Y CIRCULACIÓN 

Es aquí cuando su efecto benéfico comienza ya que la arginina es un aminoácido que mejora el funcionamiento del corazón y del sistema de circulatorio en general.

Y es que la arginina aumenta las concentraciones de óxido nítrico en el organismo lo cual relaja los vasos sanguíneos y permite lograr una erección con menos dificultad.

Por esta razón, el especialista comparó su efecto con el logrado por el viagra y aseguró que el consumo regular de la sandía podría ayudar a prevenir la disfunción en hombres.

Otros beneficios de esta fruta es que ayuda a eliminar compuestos tóxicos del organismo, previene la aparición de la hipertensión y que tiene un bajo contenido calórico por lo que es una buena opción si se busca perder peso.

LA CÁSCARA
Cabe mencionar que si bien el fitonutriente responsable de este beneficio se encuentran en la pulpa su concentración es mucho mayor en la cáscara por lo que los responsables del estudio trabajan en lograr una forma de cultivar sandías que concentren este nutriente en la pulpa.

En Nicaragua, la sandía es una de las frutas más consumidas en verano por su acción refrescante para toda la familia

 

El huevo, un alimento indispensable

El huevo, un alimento indispensable

Salud

Si alguna vez te has preguntado si has comido demasiados huevos o has dudado sobre cuántos utilizar para preparar un rica torta, seguramente también has sido víctima de lo que hace ya unos años se identificó como mito. No eres el único. Existe la creencia generalizada de que comer muchos huevos es perjudicial para la salud; que contienen mucho colesterol y por tanto, son malos para el corazón.

Sin embargo, esta teoría no solo ha ido desmoronándose con el paso del tiempo, sino que diversas investigaciones internacionales sugieren que aumentar la ingesta de este alimento puede incluso ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares.

“A pesar de que contiene considerables cantidades de colesterol en la yema, se ha demostrado que el consumo de huevo no tiene ninguna repercusión negativa en la salud”, señala la Doctora Ana López Sobaler, directora del departamento de Nutrición de la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense de Madrid.

Esto se debe a que la relación entre el colesterol dietético (presente en los alimentos) y el incremento de los índices en sangre, es mínima y para nada directa. López Sobaler asegura que “lo que realmente sí es un factor determinante es la cantidad de grasas saturadas”. Aunque la mayor parte de los alimentos ricos en colesterol son también ricos en grasas saturadas, no sucede así con el huevo. ¿De dónde viene pues su mala fama?

«Se ha demostrado que el consumo de huevo no tiene ninguna repercusión negativa en la salud»

Ana López, doctora en nutrición

Para López Sobaler la falsa creencia procede de los años 60, cuando se descubrió que tener un alto colesterol en sangre implicaba un mayor riesgo cardiovascular. Entonces se pensó que la solución era abandonar el consumo de alimentos que fuesen ricos en este nutriente. El mensaje que se envió a la población fue sencillo: “Para cuidar su salud, controle el consumo de huevos”.

En los 70, la Asociación Americana del Corazón (del inglés, American Heart Association) llegó incluso a recomendar reducir la ingesta a un máximo de tres a la semana. Años después, la comunidad científica comenzó a modificar sus recomendaciones dietéticas sobre el tema.

El huevo puede servirse en muchas formas

¿Cuántos huevos es saludable comer al día?

Un estudio de la Universidad de Pekín publicado en 2018 tras casi diez años de investigación y recogido por la revista médica Heart , concluye que comer un huevo diario –o lo que es lo mismo, siete a la semana– podría reducir drásticamente el riesgo de sufrir un infarto o un ictus.

Una vez desmitificado el problema del colesterol, López Sobaler añade que estos resultados encuentran su explicación en que el huevo es uno de los alimentos más valiosos nutricionalmente por la gran cantidad de nutrientes esenciales que contiene. Por eso, aunque consumirlo no es perjudicial, no hacerlo sí puede llegar a serlo.

El huevo es uno de los alimentos más valiosos nutricionalmente por la gran cantidad de nutrientes esenciales que contiene

Asimismo, López Sobaler sostiene que la cifra de un huevo al día se adecúa a las “tres raciones semanales (siendo cada una de dos unidades en adultos) recomendadas en las guías internacionales de alimentación saludable”, como la que propone la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC).

Para Marta Ramírez, dietista-nutricionista experta en nutrición deportiva, los beneficios de incorporar un huevo diario a la dieta se explican por su alto aporte nutricional. Según datos ofrecidos por el Instituto de Estudios del Huevo (IEH), este alimento contiene gran cantidad de proteínas, vitaminas (A, B2 o B12, entre otras) y minerales de origen animal de fácil absorción como el hierro o el fósforo. Además, al ser poco calórico, suele ser una de las opciones favoritas en las dietas deportivas. Eso sí, siempre y cuando no se caiga en estereotipos.

Di no a los huevos crudos

Atrás queda la famosa imagen del boxeador Rocky Balboa bebiendo de trago tres huevos crudos. “Si no se cocinan, el cuerpo no es capaz de digerir la proteína correctamente”, advierte Ramírez. Además, según la Organización Mundial de la Salud (OMS) esta práctica supone un riesgo alimentario por la transmisión de enfermedades como la salmonelosis.

Otro mito consolidado, sobre todo en la rutina de personas deportistas, es el de retirar la yema y tomar únicamente las claras. Ramírez y Sobaler coinciden en que esto es un error. La gran mayoría de nutrientes y más de la mitad del contenido proteico está en la yema; así que, desechar una parte del huevo es renunciar a la mayoría de los beneficios que este aporta.

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Preguntas de la vagina que da pena preguntar

Preguntas de la vagina que da pena preguntar


¿Ubicas esas preguntas femeninas que te han dado mucha pena preguntarle a tus amigas, y mucho menos a tu ginecólogo? Rastreando en internet vamos a buscar responderlas con el mayor detalle posible. Si bien es cierto que la vagina puede cuidarse sola y no requiere muchos cuidados específicos, eso no quiere decir que deba rodearse de tanto misterio.

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¿Es normal excitarse al orinar?

Piensa en CUALQUIER cosa y te aseguro que hay alguien en el mundo que se excita con ello. Es en serio. Existe una gran variedad de objetos con los que una mujer puede excitarse, incluyendo la orina o el acto de orinar. No puedo decirte si es normal o anormal, pero, según expertos,  no es nada dañino. Si te incomoda o si la orina va acompañada de dolor, eso SÍ debería preocuparte. Consúltalo con tu doctor si afecta tu vida diaria.

¿Por qué tengo flujo blanco y oloroso?

Ésta es una queja muy común y se encuentra por todos lados. Lo que tienen que saber es que el flujo BLANCO por su cuenta no es fuente de preocupación. Si este flujo va acompañado de un mal olor, podríamos estar hablando de una infección o una ITS. ¡Aguas! En esos casos es súper importante consultarlo con tu doctor.

¿Es normal tener 2 menstruaciones al mes?

No hay mujer que quiera tener su menstruación más veces de las necesarias… por OBVIAS razones. El ciclo de una mujer promedio dura ente 25 y 35 días. Sí tú lo tienes cada 15 días, podrías tener un problema hormonal como hipotiroidismo o falta de ovulación. No te puedo dar una causa específica, pero sí te recomiendo checarlo con tu médico.

¿Cómo evito los gases vaginales?

Lo que pasa es que el aire se queda atrapado en la vagina, y suele liberarse en los momentos MENOS convenientes, como a la hora del sexo o al hacer yoga (cuando TODOS están en silencio). Esto sucede porque los músculos del suelo pélvico y los abdominales se contraen para sacar el aire. Mi recomendación es que hagas todo lo posible para no atrapar el aire; mantén un estilo de vida saludable y usa tampones para bloquear la entrada de aire.

¿Cómo evito el acné en el área púbica?

Esos bultos pequeños no son acné, sino infecciones por culpa de tu método de depilación (rastrillo seguramente). Lo mejor es que limites la depilación por un rato. Si te estás preparando para vacaciones, opta por depilación en láser o cera.

¿Por qué me da comezón en la vagina antes de mi ciclo?

Échale la culpa a tus hormonas. Hay cambios hormonales que ocurren durante el ciclo que disminuyen los niveles de estrógeno antes del periodo. Esto puede adelgazar la piel vaginal, causando resequedad, irritación y potencialmente comezón. Si la comezón es HORRIBLE, consúltalo con tu ginecólogo. Ningún cambio hormonal debería ser desastroso, y podríamos considerar una infección o una enfermedad de transmisión sexual. 

¿Por qué uno de mis labios vaginales es más grueso que el otro?

Es normal. Los labios vaginales son asimétricos y uno puede ser más grande que el otro. Si no te incomoda, no debería preocuparte. Si lo hace, podrías realizarte un procedimiento quirúrgico llamado labioplastia, el cual corrige la asimetría. Sinceramente no creo que valga la pena, pero en gustos se rompen géneros.

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